4000m 90 min

För 10 månader sedan hade jag inte tagit ett riktigt crawl-tag ännu.
Igår crawlade jag 4000 m på straxt under 90 min.

DET är jag stolt över!

Personbästa på milen

Trots en urusel uppladdning med rödvin, bubbel och för lite sömn på helgen kliver jag in, vässar armbågarna, spänner bågen och låter fötterna trumma över asfalten.
Resultat 44.48 på 10 km.
Under 45!!!!
Personbästa

Hejja mig!

Formen är barfota

Sprungit och simmat mycket i sommar. Och ja det märks. Första Åre-semesterna någonsin då jag gått ner i vikt och inte upp av allt vin och goda bullar och annat smask. Löpningen och simningen har kompletterats med flera rimmar dagligen av tungt kroppsarbete av formen skotta sand och grtus och bära sten....

Sen har jag sprungit en hel del barfota. Jag är såld! Jisses vilken skillnad det gör för löpstilen och löpeknomin. Även en dålig dag gör jag nu kilometertider som jag innan sommaren gjorde en bra träningsdag. Kul!

Pigg och stark...men tung

benen är pigga och starka igen. men vikten är i tyngsta laget måste justeras!

Trögt

är inne i en period där det känns tungt
funderar på att lyssna på kroppen och ta en vilodag

Spanien

Ok inte en semester i renlevnad med tanke på dryckesintagen. Men på träningsfronten går jag på pluspoäng.

Löpning alla morgnar utom två ( eller tre) av 15 och simning ca 10 av dagarna.

För att vara tydlig

Här är det träning som gäller
Annat finns någon annan stans

Nytt PB på 5 km

Nöjd över min egen prestation. Putsade personbästa med 50 sekunder och kom in på 21:48. Hade en kamp med mig själv om hur nära kräkgränsen jag vågade ligga. Nästa år vågar jag ligga närmre...än har kärringen inte nått sin fysiska topp

Vårruset

från 46 km till 5 km
 
Helt annorlunda och Vårruset har jag lite ångets för efetrsomdet kommer bli sjukt jobbigt efetsom jag har ställt ganska höga krav på mig själv om att snitta under 4:30 per km och jag är inte tränad för korta sanbba lopp.
 
Tillsammans med en sjukt hög arbetsbelastning och ett kaos med klämdagar, avslutningar och studiedagar vet jag ju att det egentligen inte är möjligt...
 
men va fan - måste testa

Aros Marathon, 46 km, 4e maj

Loppet är uppdelat i två tydliga delar varav den andra delen är betydligt jobbigare än den andra på grund av tuffare terräng...ja så här var det

Uppsala-Örsundsbro 25 km
Trots en hyfsat stark motvind så kändes allt lätt, lätt, lätt. Benen rullade på och jag höll ett tempo som varierad från 5.03-5.20 min/km beroende på motvinden.
Gott om sällskap som kunde peppa till bra tempo

Örsundsbro-Enköping 21 km
Många sprang "bara" den första delen och nu glesades skaran som sprang ut betänkligt. Faktum är att jag inte såg någon förrän efter någon kilometer. Detta är även den tuffa delen av banan, vinden ökade i styrka och det blev relativt kuperat och här bjuds vi på alla tänkbara underlag...och sa jag motvind? 
Asfalt, grusväg, stenkrossväg, sandstrandskänsla, gräsmatta, vattensjuk gräsmatta, skogstig, skogsbilväg, helt obanand terräng, åkerkant, gyttjehål...och kan ni komma på något mer så fanns det underlaget åxå. Tempot var bitvis i 5.13 tempo men mer åt 5,20-5.40 pga av vind och underlag. Det blev relativt kuperat åxå. Inte de där branta mjölksyrabackarna (jo någon enstaka men det var i en så förlätande miljö) utan seeeeeeeega låååååånga.
Var tog alla vägen? de sprang tydligen bara halva och jag blev i princip ensam - så ingen framför och ingen bakom och om jag någon gång såg en så var det ngn som hade fått problem och tappat tempo rejält. Sprang hela sträckan från 30 km och till mål helt själv...och det var jobbigt när det började bli tungt. För tungt blev det, efter 4 mil så kändes det långt och här fanns det inga som hejjade och kunde bära en frammåt som i många andra lopp.
 
I mål kom jag på 4 timmar och 8 minuter.Jag är superstolt över mig!!!!
 
Väl i mål tänkte jag ALDRIG mer och något jättellångt lopp på 8 mil i Roslagen var ju bara att glömma. Helt klart det mest psykiskt krävande jag gjort.Det tuffaste loppet jag sprungit - både fysiskt och psykiskt. Stockholm marathon är en barnlek i jämförelse. 
 
Dagen efter var allt glömt, den jobbiga delen i alla fall, och jag funderade över träningen till nästa år. Då kanske jag kunde knipa första platsen. I år kom jag 2:a i damklassen (slagen med 10 minuter) och 12:a totalt sett.

Väldigt bra arrangerat - all heder åt alla fantastiska som ordnade. Och vilken fantastisk kulturmiljö att springa genom. Och på hur många lopp får man springa på ställen som Evighetsbacken, Dödsrakan, Vargskogen, Albertssvängen, Sjumilaskogen....




På bussen mot Uppsala

Jag blir jättekissnödig. Ingen toalett. Kissar o min urdruckna vattenflaska. Så kan man åxå göra. Planerar att slänga den nu. 

Dags för ultralopp, 45 km Arosmarathon

Vaknar feberfri. Bara lite tjock i slemhinnorna. jag prövar

Sämsta tänkbara uppladdning

Kvällen innan loppet har jag feber. Wtf feber? Jaj gödslar mig med enchinagard, näsdroppar, alvedon och you name it. Går och lägger mig. Hoppas på det bästa

Snart dags för marathon - ULTRA MARATHON

Hade stenkoll...såklart
men hade rekat kanske aningen dåligt
 
Arosmarathon  - det hörs ju på namnet att det är ett vanligt marathon. Kankse inte het vanlig eftersom den går från Uppsala slott på gamla banvallen fram till Enköping och med master start*.
 
Tyckte absolut att förr årets tider var väl medelmåttiga - jag skulle "lätt" kunna vinna damklassen....jag vill ju gärna framhålla mig som bra - men så bra är jag inte. Slog bort det faktummet - här ska tränas, här ska vinnas.
 
Lillebror påpekade i veckan att det var ett Ultramarathon...och ja visst se på sjutton - dryga 45 kilometer ska jag tydligen springa.
 
Äh - vad är ett par kilometer mer eller mindre
Men tiderna från förra året blev med ens inte så pjåkiga....
 
Ger dock inte upp tanken om  vinst :-)
 
 
*start i gemensamt tempo första 2 km

Lite träningsvila och mycket påfyllning av mat

Med betoning på lite och mycket....
 
Kände mig bara mer och mer orkeslös, omotiverad och tung i veckan.
 
Efter torsdagens löpning så beodrade jag mig själv att under fredag och lördag trycka i mig så mycket mat jag mäktade med och inte bry mig alls om det var kolhydrater eller inte. Depåer behövde fyllas. Moffa, moffa, moffa.
Kombinerades ned träningsvila.
 
och shopping av en ny löparväst
 
så nu är jag motiverad igen - ser fram emot morgondagens löppass även om det inte kommer bli planerade dryga 3 mil utan snararre dryga 2.
 
På´t igen bara!

AJ

Har ont i knät efter vurpan, fick köpa knäskydd idag. Ingen bra tajming för knäont...
hoppas på att knäskydd och ignorera hjälper (och inte stjälper...)

Alternativ träning eller semester

Har varit hela påsken och veckan innan i det allra bästaste av ställen - Åre!
Dagar fyllda av snö, matsäck, skidåkning (bräda för mig dock), glad barn och familjemys.
 
Vi åkte frånd et att liftarna öppnade tioll straxt innan de stängde - varje dag! Så någon löptröäning hanns helt enkelt inte med - men nu är jag taggad igen :-)

En olyckas påverkan

For omkull på cykeln i morse när jag var på väg till simbassängen. Visst det kändes men ngn större grej var det ändå inte.
 
När jag sedan skulle simma gick det inte alls - det fanns INGEN energi. Det kändes som om alla energi ramlade ur mig när jag vurpade.
Efter 14-15 minuter och 500 m gick jag upp, gav upp.
 
Så blev det idag.
 
Sedan kompenserade jag med macka, dajm, mazarin, två rostmackor, 1 kaka och en halv pizza och ett glas rött.
 
nu mår jag prima om än med ett inte helt fläckfritt samvete...
 
Men i morgon är en ny dag och med innehåll av ett härligt långpass uppe i älskade Åre!

Den bästa tid är nu

Det är liksom en alldelles övermäktig käsnla av njutning att kunna vara ute i snöstorm och byvindar och avverka 15 km löpning med inlsag av 800meters intervaller
 
 
eller inte
 
 
VÅREN, VAR ÄÄÄÄÄR DU???
 
Saknar dig
Behöver dig
Längtar!
Står snart inte ut längre utan dig

Personbästa

Jag har persat i antalet sprugna km på en vecka. Summa summsrum 68.23 st

Tidigare inlägg
RSS 2.0